怀孕4个月多吃什么好?

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孕四月属于孕中期,此时营养需要量相比孕早期有所增加,但孕妇早孕期反应较大者,体内营养素基础相对薄弱,需要注意逐步增加营养摄取。 此时胎儿的内脏器官正在迅速发育,血容量、肌肉组织等也在快速增加,对营养的需求大大增加;母体子宫体积及重量迅速增加,胎盘也不断长大,营养需求量也非常大。所以此时注意全面均衡饮食非常重要。

1.食物多样化,搭配合理

孕期的饮食原则是食物多样化,在三餐之间可以适当加一餐,注意荤素搭配、粗细搭配,以保证营养供应。 多食富含叶酸的食物,如菠菜、小白菜、西红柿、胡萝卜、生菜、芦笋、黄豆芽等;另外动物类食物,比如肝脏、肾脏、鱼类也是叶酸的良好来源。 补充叶酸有助于预防胎儿畸形,并促进红细胞成熟,有利于血红蛋白合成,从而起到补血的作用。

2.适当增加蛋白质的摄入,如牛奶、鸡蛋、瘦肉(如鸡肉、鱼肉等)、豆类食品等,以利于胚胎细胞增殖和分化。

3.注意补充充足的碳水化合物,主食应该适量增加,保证充足能量供应。

4.补充足够维生素,尤其是维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。建议多食用含维生素丰富的食物,如蛋类、绿色蔬菜、苹果、香蕉、梨子等。

5.注意摄入矿物质微量元素,孕期中钙的需要量增加,应注意适当补钙,多吃富含钙的食物,如奶制品、豆制品、虾皮等,同时补充维生素D有助于钙的吸收利用。 对于铁元素缺乏者,可多食用富含铁元素的食物,比如瘦肉、蛋黄、海带、紫菜、动物肝脏等,同时多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜可以帮助吸收铁质。 对碘缺乏者,可以服用加了碘的食盐,多吃海产品,如海带、紫菜、海鱼等。

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