怀孕2个月吃点什么好?

云岳曦云岳曦最佳答案最佳答案

前三月是胎儿器官分化形成的关键时期,要避免摄入过量辐射和有害物质、不要乱吃药、远离有毒有害环境 饮食建议: 1.补充叶酸,富含叶酸的食物有菠菜、小白菜、莴苣、生菜、芦笋、西兰花、杏仁、腰果、核桃等 2.补充微量元素,孕早期缺乏微量元素有可能导致流产或胎儿发育异常,因此要注意摄入足够的富含微量元素的食物,比如说动物的肝脏、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、水果等等。特别要注意补充维生素B族(维生素B6、维生素B12),维生素C,钙铁锌硒碘等微量元素的摄入。

3.清淡饮食,减少辛辣刺激食物摄入。

4.适当增加热量及蛋白质的摄入量,比如肉类、鱼类、蛋类、豆制品等可适当多吃点。 中孕期饮食原则:均衡营养,不挑食,不过量。

中孕期胎儿的各个脏器已经形成,神经细胞开始分化,如果此时母体摄取的营养不够,不仅会影响胎儿生长,还会影响宝宝的智力。

在饮食上需要注意以下5个方面:

1、保证优质蛋白的供给:应多食瘦肉、鱼肉(含胆固醇少)、鸡蛋、豆腐等。

2、避免进食含有大量添加剂的食物,尤其是反式脂肪酸;注意血糖控制,预防孕期糖尿病的发生。

3、多摄取含铁食物:动物的肝、肾、血可促使铁的吸收利用。

4、适量摄入脂肪:适当吃些粗粮、杂粮,如小米、玉米、燕麦等,这些食物中含有丰富的膳食纤维,有利于肠道健康。

5、正确选择零食:可以选择新鲜水果、坚果作为小零食,但含糖高的糕点尽量少吃。

晚孕期饮食原则:荤素搭配,营养均衡。

这个阶段孕妇体重增长快,对热量的要求高,所以要注意多吃富含油脂的食物,同时还要摄入足量的蛋白质,为分娩准备充足能量。

1、食物多样,营养均衡,每天摄入12种以上食物。

2、适当增加主食的摄入,尤其多吃富含碳水化合物的淀粉类食物,可以多吃全谷物以及薯类,如玉米、马铃薯、紫薯、红薯等。

3、增加动物性食物的摄入,鱼、禽、蛋、瘦肉都要适量吃一点,满足优质蛋白的需要。

4、适量吃植物油,每日不超过30g。

5、蔬菜水果适量,保持每天食用。

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