篮球怎么热身?

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首先说热身

1,肌肉激活(拉伸),激活臀部,大腿,大腿内侧,腰部肌肉 每个动作做15秒

2,基本动作练习 运球,上篮或者投篮(不要投三分,因为还没有热开来,投篮不稳定),传球,上篮或投篮(还是不要分三分,这个也是不稳定的),防守脚步(这个可以单独练),高位运球,低位单脚屈膝起跳(练习大腿力量以及弹速) 高位运球,低位的单脚屈膝起跳(同上) 每个动作做4组,每组8~10次

3,身体素质练习 力量,耐力,灵敏性 这些在热身的时候同时进行

4,实战 这是最重要的环节

接下来我们说说赛前中注意的地方:

1,饮食 不要吃过于精致的碳水化合物,如糖果,汽水等,它们会使你体内的血糖升高,出现疲劳感,应适当多吃一些富含脂肪酸的海鱼、含优质蛋白的牛奶和含丰富维生素的新鲜蔬菜。 赛前2小时禁止进食,饮水也不要过量,以免增加内脏的负担,影响运动员的状态发挥。

2,着装 鞋子一定要合脚且舒适,运动裤宽松一些最好,不要穿紧身裤,袜子最好是运动袜。 内衣不要选择紧身的,影响血液循环,容易出汗,导致内衣黏糊糊的贴在身 上不舒服,紧身外套也是可以的,不要穿着过紧的运动鞋。

3,心理准备 赛前的情绪很重要,紧张,焦虑都会影响到赛场上的状态,所以要做好心理准备,不过分的看重比赛的结果,把注意力集中在比赛的过程当中去。

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