篮球干拔如何抓球？
首先，我觉得题主可能是对“干拔”这个词的理解有偏差。 干拔这个词应该这样理解：一种投篮方式（或称投篮手法），其特点是起跳高度和重心垂直上升高度高且不变，在最高点把球投出——这种投篮姿势通常比较美观、潇洒而且比较容易学习。 但现实中，我们大多数人的投篮其实都谈不上什么干拔不干拔的。原因也很简单：我们不是职业球员，没有经过专业的训练。
举个例子就容易明白了：假设一个身高170体重60公斤的人想要干拔跳投，那么他的起跳高度一般不会太高；但如果是一个185体重90公斤的人做同样的动作，那么他的起始跳跃往往可以很高。这是因为，这个更高大更重的人拥有更高的腿部力量和躯干肌肉群，所以能产生更大的腾空高度和出手力量。同样是为了解释这个问题，我们可以再引入另一个概念：弹跳力。
简单来说就是，非专业选手之间的体型差异对于投篮的影响其实非常有限，大家基本都是“弹跳一般+努力程度一般”的水平，所以绝大多数人都是在用自己的业余水平去跟专业运动员比，结果自然是既比不上专业运动员也赶不上业余高手。但如果你是业余高手中的佼佼者的话，你的投篮甚至可以堪比一部分专业队队员了…… 回到问题上来，要掌握正确的投篮方法需要做好三个准备：
第一步是体能的准备。好的体能能让你在起跳时迅速调动身体的各项技能，让你在最高点能拥有最好的状态把球投进。体能包括很多方面：心肺能力（含血红蛋白和含氧量等指标）、肌纤维类型与数量、肌肉大小与质量、神经反应速度与耐力等等，这些因素互相影响互相促进。要提高体能，就必须同时关注各个相关指标的提升。
第二步是技术的准备。技术包括很多种，但最基本的无非是攻守两种。进攻技巧的训练可以通过练习各种投射手段进行提升，防守技巧则必须通过大量的高强度对抗才能达成目的。无论是进攻还是防守，只有当你能在一定强度下运用自如的时候才是你真正掌握了这项技术的时候。
第三步是心理素质的准备。这是最重要的一个步骤，也是最难的一个。很多人打球多年技术早已炉火纯青甚至体能也不差，但就是无法突破心理关，一到大型比赛就手心出汗腿脚发软，明明平时练得很好的技术也会因此发挥失常。所以归根结底来说，心理素质是最难提高的一个要素。