孕几个月开始运动？
一般建议从孕中期（4个月）开始适当运动，在孕期坚持有规律的运动对于准妈妈和胎宝宝来说都有好处的。 首先，适当的运动能够帮助孕妈妈顺利分娩，并且有利于产后身体恢复；其次，还能够帮助缓解孕期不适、预防或减轻孕期并发症的发生；另外，适度的训练还可以增强母体的抵抗力，降低感染的风险；最后，还会减少妊娠糖尿病的发生，利于胎宝宝生长。[1][2]但要注意的是，并非所有的运动都适合孕妈妈，例如快跑、竞技体育等就需要谨慎选择。
目前，没有一项研究能够提供具体孕期运动的安全剂量。为了安全和健康着想，我们建议所有孕妇都应该遵循“循序渐进”的原则采取运动方式，并在运动过程中随时注意自己的身体反应，如有任何不适，应立即停止。 对于大多数孕妈而言，适合在孕中期的4～7个月期间，结合自身情况，科学开展运动。
当然，如果孕前就经常参加体育锻炼的孕妈，那么在孕期可以继续保持这个习惯。不过需要注意的是，运动强度需因人而异并适时调整。而对于孕前没有运动习惯的孕妈则不必急于求成，可以从最简单易行的动作做起，如每天坚持散步30分钟，这对宝宝和你自己都会有很大的益处。 [1]林毅， 黄惠娟. 妊娠期运动与体重控制的研究进展[J]. 国际妇产科学杂志， 2018（5）：364-366.