明星减肥成功案例何洁?

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看到好多答案,其实总结起来就几点 ①少食多餐 ②有氧运动加无氧运动 ③高碳水化合物的蔬菜、高蛋白质的食物多吃 ④减少油脂的摄取 ⑤力量训练(肌肉增长需要大量碳水化合物) 有时间再更新详细步骤吧 我也来总结一下我的减脂心得 1.饮食要控制 但不是说不吃东西 而是少吃 多餐 高蛋白的摄入(肉、蛋、奶)一定要够每天基础需要的量(比如我一天的基础代谢需要2000大卡,那我今天食物提供的热量就要有2000大卡,其中蛋白质至少要有70g,如果我没有达到这个标准,那我今天就是处于节食状态,身体因为饥饿,为了获取能量,就会消耗自身肌肉产生热量供能,这样反而会更难瘦) 另外就是碳水化合物(糖类)的摄入要满足每天300-500g,可以选择高碳水的蔬菜(土豆、山药、紫薯等根茎类食物),或者少量米饭+大量菜的做法(吃够碳水化合物的同时,不增加热量的摄入)。 高蛋白食物的摄入(鸡蛋、牛奶、肉类)在减脂期间是必须的,因为它可以提供人体所需的蛋白质,并且维持人体的氮平衡,而氮平衡对于增肌和保持体重的平稳是非常重要的。 在控制总热量的前提下,可以适量多吃一些高蛋白食物。

2.运动要坚持 很多人瘦不下来是因为缺少运动! 运动能够激活人体机体活性因子,让脂肪得到释放,进而分解成脂肪酸进入血液,再通过脂蛋白运送到各个组织利用,最后成为能量来源。 同时运动能够促进肌肉增长,而肌肉是人体内最大,质量最高的消耗热能的组织,也是储存碳水化合物和蛋白质的仓库之一。

运动还以加强新陈代谢,增加细胞对糖类的利用,减少脂肪的积累。 最后,运动可以带来快乐,使人保持愉悦的心情,这对于控制体重和减脂来说也很重要哦~~ 建议每周运动4次以上,每次半小时至一小时。选择适合自己的运动方式,不要急于求成,盲目参加高强度锻炼。

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