篮球如何练爆发力？
1.深蹲 提升大腿臀部肌群（股四头肌，臀大肌）力量，提高弹跳能力，增强核心稳定性。建议组次数20、数量30，组间休息60秒；
2.箭步蹲 提升腿部肌肉群（股二头肌，腓肠肌）力量，增强核心稳定性。建议每组20次，数量30个。注意膝盖不要抬得太高；
3.收腹跳 激活腰部及下肢肌肉群，提高灵敏性，建议每次练习4组，每组组长20次。需要注意的是起跳时要尽量收紧腰部以下肌肉群，落地时缓冲力量要适度；
4.高抬腿 锻炼大腿肌肉群，提高快速力量，建议每组20次，速度不要太快；
5.提踵训练 增强小腿肌肉群的力量，促进弹跳力发展，建议每次练习3组，每组20次；
6.敏捷梯/绳测试 改善敏捷性和身体协调性，增强对于空间位置的判断能力和反应能力，建议每个动作做3组，每组时长在30～60秒之间；
7.哑铃刺/勾拳 提升肱三头肌力量，加强肘部稳定性，锻炼小臂肌群，建议每个动作做3组，每组20次；
8.俯卧撑 增强上肢、胸部肌肉群力量，建议每一个动作做3组，每组20个。