篮球如何投进?

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作为拥有二十年球龄,十三年教龄的退役球员和现役高中班主任,我想谈谈对投篮的看法。 首先说投篮,投篮是得分的一种手段,它的本质是合理运用手臂、手腕、手指以及全身各个部位的力量将球掷入篮筐。掌握正确的投篮姿势是非常重要的。下面我给大家演示一下标准的投篮动作(图1)并做简要说明。

图1 标准投篮 在投篮的时候,双脚脚尖务必用力蹬地,身体充分起跳,双臂同时向后伸(不是只伸一手),至最高点时,双手由身后变至上前,右手成握拳状,左手成掌状,双臂微张并迅速收缩,此时左臂伸直,右臂屈肘,并用左臂力量将球送向篮板或篮筐。整个过程中,身体要始终呈舒展状态,不能有弯腰、抬臀等不合理的姿态。

其次谈练习方法。投篮主要练手感,而手感是需要大量的练习才能掌握的。下面是一些常用的练习方法。

1.定点投篮。找一指定位置,如三分线外一点,罚球线上一点等等,进行定点投篮。一开始可以少投一点,逐渐增加射程。

2.移动目标投篮。在前方5-6米处选择两个点,进行左右移动交替投。还可以结合实战需要,进行上篮、干拔等更多花样的训练。

3.连续投篮。找一合适位置,如罚球线附近,进行左右手轮流投篮,或是左右脚依次来回投篮。注意要有节奏感。

4.体能训练。体能是篮球运动中很重要的部分,良好的体能有助于投篮时的发挥,并且有利于其他技能的施展。体能训练主要包括耐力、速度、灵敏度、柔韧性和体力等等方面的训练。

最后谈谈实战中的投篮。好的投篮需要结合实战来培养。我们在进行日常的基础功练习的同时,要多加注重实战能力的提高。例如多打打对抗赛、模拟比赛等等,在比赛中完善自己的投篮能力。

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