仰卧起坐有几种做法？
最简单有效的，也是最难坚持的 就是每天做50个，分五次做完（早晨、上午、中午、下午、晚上） 如果能做到这样，一个月至少可以做3000个！ 如果加上其他锻炼，比如每天慢跑30分钟，做100个收腹举腿，那一个月就可以多消耗3000千卡热量，相当于跑完一个全程马拉松！
当然，如果做不到，也不至于白费力气，每天坚持做20个或者10个也是有效果的，只是不可能达到我上述的效果而已。 这个方法最适合想减肥的小伙伴，因为仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉群，而人体腹部有许多器官，如胃、肠、肝等，做仰卧起坐能够运动这些器官，刺激它们周围的穴位，从而起到治疗疾病的作用。
在欧美国家，医生常常建议肥胖病人每周要做3次以上的仰卧起坐来减少全身脂肪，预防脂肪肝。 而我国古代医书上也有记载“治脾宜做腹式呼吸及仰卧起坐”，可见这种方法在古代就得到了重视和应用。 目前，很多健身中心和健身房都有专门练习仰卧起坐的设备，其实在家里也一样可以轻松搞定，只需要一根绳子就可以了。
动作要领：仰卧床上，双脚、双腿并拢并抬起，大腿尽量与床贴近，同时双臂交叉抱头，呼气收腹的同时双手用力下压，头部随之向后仰，吸气放松。重复以上动作6～8次。
这个动作能有效刺激腹部肌群，通过肌肉的收缩使腹腔血液循环速度加快，还能有效改善腰肌劳损。