明星减肥成功案例何洁？
看到好多答案，其实总结起来就几点 ①少食多餐 ②有氧运动加无氧运动 ③高碳水化合物的蔬菜、高蛋白质的食物多吃 ④减少油脂的摄取 ⑤力量训练（肌肉增长需要大量碳水化合物） 有时间再更新详细步骤吧 我也来总结一下我的减脂心得 1.饮食要控制 但不是说不吃东西 而是少吃 多餐 高蛋白的摄入（肉、蛋、奶）一定要够每天基础需要的量（比如我一天的基础代谢需要2000大卡，那我今天食物提供的热量就要有2000大卡，其中蛋白质至少要有70g，如果我没有达到这个标准，那我今天就是处于节食状态，身体因为饥饿，为了获取能量，就会消耗自身肌肉产生热量供能，这样反而会更难瘦） 另外就是碳水化合物（糖类）的摄入要满足每天300-500g，可以选择高碳水的蔬菜（土豆、山药、紫薯等根茎类食物），或者少量米饭+大量菜的做法（吃够碳水化合物的同时，不增加热量的摄入）。 高蛋白食物的摄入（鸡蛋、牛奶、肉类）在减脂期间是必须的，因为它可以提供人体所需的蛋白质，并且维持人体的氮平衡，而氮平衡对于增肌和保持体重的平稳是非常重要的。 在控制总热量的前提下，可以适量多吃一些高蛋白食物。
2.运动要坚持 很多人瘦不下来是因为缺少运动！ 运动能够激活人体机体活性因子，让脂肪得到释放，进而分解成脂肪酸进入血液，再通过脂蛋白运送到各个组织利用，最后成为能量来源。 同时运动能够促进肌肉增长，而肌肉是人体内最大，质量最高的消耗热能的组织，也是储存碳水化合物和蛋白质的仓库之一。
运动还以加强新陈代谢，增加细胞对糖类的利用，减少脂肪的积累。 最后，运动可以带来快乐，使人保持愉悦的心情，这对于控制体重和减脂来说也很重要哦~~ 建议每周运动4次以上，每次半小时至一小时。选择适合自己的运动方式，不要急于求成，盲目参加高强度锻炼。