怀孕两个月吃什么食物最好?

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孕早期(1~3个月): 此时胎儿尚未成型,各器官均不发达,与母亲通过胎盘进行物质交换的血液量很少,所以营养素的缺乏会导致母体吸收的营养不能完全供应给胚胎,进而导致胎儿发育迟缓、智力低下等,严重缺锌可能导致流产。此期重点补充叶酸和锌。 ①含叶酸丰富的食物有动物肝脏、肾脏、鱼类、蛋黄、大豆类等;

②含锌丰富的食物有瘦牛肉、猪肉、鱼肉、花生、核桃、栗子等。 如果准妈妈在孕期出现恶心、呕吐等早孕反应,食欲不佳,则不必严格限制饮食,适当进食新鲜水果或维生素制剂即可。但若恶心频繁、吐得厉害,则必须及时就诊,在医生指导下补液,调整饮食结构,必要时终止妊娠。 孕中期(4~6个月): 此时胎宝宝对营养物质的需求增加,且胎盘已经形成,胎儿通过胎盘从母体获取营养物质的能力大大加强,一旦母体供给不足,就很容易发生营养不良。因此这个阶段应注意营养的均衡,强调适量食物品种,少食多餐,适当吃富含蛋白质、铁和维生素的食物。 ①适量多吃优质蛋白含量高的鱼、肉、蛋及豆制品等;

②保证充足的碳水化合物,可多吃粗粮、蔬菜等来摄取;

③注意粗细搭配,适当添加杂粮,如小米、燕麦、玉米等;

④多吃含铁丰富的食物,如奶类、豆类、肉类、内脏以及绿叶蔬菜等等;

⑤坚持左、右两侧乳房交替喂奶,有利于乳房丰满,增加泌乳量;

⑥定期检测体重增长情况,如果体重增加过快,要注意控制高能量食物的摄入,适当减少主食的量。

值得注意的是,此期由于母体代谢变化较大,很容易造成钾元素流失,进而引起低钾血症,出现全身乏力、心跳加快、烦躁不安的情况,需要及时补充含钾丰富的食物,如香蕉、柑橘、西瓜、葡萄、桃子等。

孕晚期(7~9个月): 此期孕妇对营养物质的需要量大幅增加,尤其铁、钙的吸收利用率更高,同时随着胎宝宝的生长,需要的营养也多,因此准妈妈要注意荤素搭配,多吃富含矿物质元素、微量元素的食物,为胎宝宝提供充足的营养。还要养成每天饮用足量的牛奶、乳制品、豆浆的好习惯,以保证维生素和钙、镁、铁等矿物质的摄入。 这个时期由于子宫增大、压迫直肠,很多妈妈会出现便秘的情况,因此要多吃富含膳食纤维的饮食,比如粗粮、蔬菜、水果等,这样不仅能改善不适,还能预防妊娠期合并症的发生。

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