平地上如何练篮球?

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运球练习,这是任何有关于篮球训练中最基础的部分,也是最重要的一部分。 运球训练的目的在于提高球感,掌握运球的要领和感觉,为后续的篮球进阶训练打好基础。

在运球训练中,要重点解决两个问题 一个是手指、手腕的力量以及柔韧性的练习,另一个是手臂、腰腹、腿部等肌肉群力量练习。 只有把运球的基本功打扎实了,才能在后续的篮球训练中得心应手。

1. 手指、手腕的力量及柔韧练习 练习一: 练习二: 练习三: 以上三个练习都可以增强手指、手腕的力度与柔韧性,可以让球员在做变向、急停、后撤步的时候,能够更好的控制球,减少失误率。

2. 下肢力量的练习 很多业余球员在打球的时候往往存在一个误区,就是把大部分的体能都花在冲刺上,而忽略了下部肌肉的锻炼。事实上,良好的腿部力量和耐力可以帮助你完成更长的奔跑,在高强度竞技状态下,也能做出高质量的动作。 慢跑+跳绳是练习腿部力量和耐力的最简单的方式,建议每天跑5000——10000步,同时配合一分钟的跳绳。 还可以进行深蹲、箭步蹲、蛙跳等练习增加下肢肌群的力量。

3. 上肢力量的练习 练习四:哑铃交替握拳 (增强前臂力) 练习五:哑铃伸拳 (加强肩关节力量) 练习六:俯卧撑 (强化胸大肌、提升核心力量) 除了上述六个基本的投篮动作需要熟练掌握外,还应该结合自身的特点,添加一些个性化的投篮动作,这样可以在关键时刻用出来。如遇到防守可以干拔,遇到顶防可以突破,遇到联防可以高炮台……如此才能让自己在比赛中做到游刃有余。

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