北京市体育局几点上班？
夏天天气炎热，但依然是运动的良好时机。夏日运动量不宜过大，可选择一些“轻运动”来进行健身，如慢跑、瑜伽等。对于上班族来说，中午是一个运动的黄金时段。经过一整天的忙碌工作，人的身体各方面都略微有点疲惫，午间休闲进行一些低强度的运动，不失为一种最佳的放松方式。但是，很多上班族却觉得炎炎夏日中午不睡觉午休比较好，既能保持旺盛精力，又舒服。到底午睡好吗？让我们一起来看一看午睡有哪些好处吧。
一、午睡的好处
1.提高身体免疫力
夏天人特别容易疲劳，上班的时候没什么精力，做什么事情都感觉提不起劲头。这个时候不如休息一会，睡个短短的午觉，能够让身体各项指标恢复正常，使得身体的各个器官得到充足的休息，给身体一种充满正能量的感觉，使得工作起来更加有效率。
2.保持精力充沛
炎热的夏天，午睡能避免晚上失眠，有充足充足的睡眠，人自然会感觉精力十分充沛，不会感觉身体沉重，浑身疲惫不堪。如果习惯午睡的话，对消除疲劳是很有帮助的。虽然只是短短的时光，但是休息的时间长一点，人的精神会变得充沛，工作起来也很轻松，不会感觉身上的负担很沉重。
3.保护大脑
午睡对大脑也是很有帮助的，虽然只是在一段时间内短暂的休息，但是对消除大脑紧张感很有帮助。当人获得充足的休息时间，自然精神就饱满，头脑清醒。
二、午睡睡多久比较好呢？
午睡的时间要控制好，不宜过长，也不宜过短。如果睡眠时间过长，人会在晚上感到异常疲倦，影响晚上的睡眠质量，时间长了还会降低人体的新陈代谢。但是如果睡的时间太短的话，只能起到一点安慰的作用，睡醒后仍然是迷迷糊糊的样子，并且一点都不解乏。午睡的最合理时间大约是在中午1点钟的时候，这个时候人的警觉力没有那么强，在躺在床上入睡的时间短，自然醒来了之后也不费什么力气，而且也能保证自己午睡的质量，在下午的工作上也就显得有精神了。
三、午睡注意事项
1.不宜在餐前饭后睡觉，应距离吃饭半天以上和半小时以下为宜。
2.睡觉之前不宜做剧烈的运动，如果运动量比较大，自然身心都感到疲乏不堪，晚上是没办法安然入睡的。
3.睡觉的部位尽量是仰卧或者是侧卧，不要让枕头太高或者太低。枕头太低，很容易造成入睡困难，枕头太高容易造成打鼾的现象。
4.如果午睡时间太短，不建议使用午睡枕，使用时间太长，容易造成局部气血不通，睡不着。
5.不要在太软的床上睡觉，人整个是陷进去的，长时间如此的睡觉，容易造成腰疼，屁股疼等等一系列的问题。
6.午睡时间到了，应该立刻去床上睡觉，如果一直待在沙发里或者软椅里，人很容易进入浅眠状态，这个时间段最好不要让别人打扰，而且自己也不要醒来，否则会没有提神醒脑的作用。